DESAYUNO

Bowl de avena con yogur, fresa, plátano y frutos secos de elección.

MEDIA MAÑANA

Garbanzos especiados (cúrcuma, comino, pimentón y ajo, por ejemplo) al horno

COMIDA

Crema de calabacín. Ternera a la plancha con brócoli y patatas. Kiwi

MERIENDA

Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) con barrita de avena y frutos secos.

CENA

Revuelto de champiñones con verduritas de elección y cuscús. Manzana.

DESAYUNO

Huevos revueltos con queso feta y tomate. Fresas.

MEDIA MAÑANA

 Tostadas de pan integral con queso fresco, tomate y aceite de oliva.

COMIDA

Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Mandarinas.

MERIENDA

Infusión y manzana asada (o al microondas) con canela.

CENA

Caballa al horno con espárragos y arroz integral. Plátano.

DESAYUNO

Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y tostadas con aceite de oliva y tomate. Naranja.

MEDIA MAÑANA

Frutos secos tostados al curry.

COMIDA

Aguacates al horno rellenos de salmón y huevo. Pan integral. Manzana.

MERIENDA

Bowl de avena con yogur, fresa, plátano y frutos secos de elección.

CENA

Crema de calabaza con queso parmesano y picatostes. Sardinas a la parrilla. Pera

DESAYUNO

Infusión y tostadas con queso de untar y fresas.

MEDIA MAÑANA

Vasito de mango, yogur y semillas de chía.

COMIDA

Arroz a la cubana con tomate frito y huevo. Ensalada. Plátano.

MERIENDA

Galletas de avena y yogur sin azúcar.

CENA

Ensalada de aguacate, queso de cabra, tomate y pipas de girasol. Pan integral. Pera

DESAYUNO

Yogur con granola crujiente y manzana.

MEDIA MAÑANA

Garbanzos especiados (cúrcuma, comino, pimentón y ajo, por ejemplo) al horno

COMIDA

Ensalada templada de salmón, patata y legumbres con hierbas frescas. Granada

MERIENDA

Sándwich de pepino e infusión.

CENA

Ensalada de judías blancas con anchoas. Kiwi

DESAYUNO

Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y tostadas con aceite de oliva y tomate. Naranja.

MEDIA MAÑANA

Infusión con barrita de granola y frutos secos.

COMIDA

Pollo asado con patatas y judías verdes de acompañamiento. Kiwi

MERIENDA

Tostadas de queso feta, tomate, pavo y aceite de oliva.

CENA

Arroz al curry con zanahoria y calabacín, pasas, almendras y pavo.  Manzana

DESAYUNO

Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) con avena horneada con arándanos, fresas y almendras.

MEDIA MAÑANA

Humus con zanahoria, apio y pepino.

COMIDA

Paella de verduras o pollo. Granada.

MERIENDA

Yogur griego sin azúcar con granada y almendras picadas.

CENA

Brócoli al vapor con huevos duros rellenos de atún en aceite de oliva (mayonesa opcional). Kiwi